این خوراکی ها را قبل از خواب بخورید

گروه سلامت - اگر می خواهید خواب آسوده و راحتی داشته باشید این خوراکی ها را قبل از خواب میل کنید.

به گزارش  پیام ایران ، بسیاری از افراد به دلایل مختلف، شب‌ها راحت نمی‌خوابند. این در حالی است که در مدت شیوع اولیه کرونا نیز افراد زیادی با مشکل خواب شبانه روبه‌رو بودند. اکنون شاید بد نباشد بدانیم که با چه خوراکی‌هایی می‌توایم خواب شبانه خود را بهبود ببخشیم.

 داشتن یک خواب شبانه مناسب فقط به اتاق تاریک، بالش و پتوی نرم و دمای اتاق مناسب احتیاج ندارد. گاهی مشکلات رژیم غذایی، استرس و مواردی مشابه منجر به مشکلات و اختلالات خواب می‌شوند.

اگر راه‌های مختلفی را برای بهبود وضعیت خواب خود سنجیده‌اید و موفق نشده‌اید، بهتر است برخی از نکات رژیم غذایی را رعایت کنید، شاید نتیجه دلخواه خود را بگیرید.

کیوی

کیوی بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد و فقط یک یا دو کیوی متوسط می‌توانند به شما کمک کنند شب‌ها سریع‌تر و طولانی‌تر به خواب بروید. این میوه‌ها سرشار از سروتونین و آنتی‌اکسیدان هستند. هر دو این مواد شیمیایی به بهبود کیفیت خواب شما کمک می‌کنند.

بادام

بادام مقدار زیادی ملاتونین دارد، هورمونی که چرخه خواب شما را تنظیم می‌کند. مصرف فقط ۳۳ گرم بادام به شما مقدار کافی منیزیم و کلسیم برای آرامش عضلات در حالی که شما در خواب هستید را ارائه می‌دهد.

بابونه

چای‌های گیاهی به طور کلی اثرات آرام‌بخش بر روی افراد دارند. به‌ویژه چای بابونه به عنوان یک آرام‌بخش آرام و تحریک‌کننده خواب شناخته می‌شود. اثرات بسیار آرامش‌بخش آن ناشی از یک ماده شیمیایی به نام apigenin است که باعث کاهش اضطراب می‌شود و شما را بسیار خواب‌آلود می‌کند.

انجیر

انجیر با منیزیم خواب آور شناخته می‌شود. این میوه فیبر فراوانی دارد و حتی می‌تواند یبوستی را که شاید مانع از خواب شبانه شما می‌شود کنترل کند.

موز

مطمئناً موزها قند زیادی دارند. با این حال، آن‌ها همچنین دارای مواد مغذی مفیدی مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B ۶ هستند که همگی با هم کار می‌کنند تا شما را سریع‌تر به خواب ببرند.

پسته

حدود ۳۰ گرم پسته چیزی است که برای کمک به خوابیدن به شما کمک می‌کند. مانند موز، آجیل‌ها حاوی مواد مغذی از جمله پروتئین، ویتامین B ۶ و منیزیم هستند که همگی به کیفیت بهتر خواب کمک می‌کنند.

انتهای پیام/